مقدمة: الرضاعة الطبيعية تعتبر من أسمى الطرق لتغذية الطفل، حيث تمده بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها لنموه وتطوره في الشهور الأولى من الحياة.
ومع ذلك، فترة الرضاعة تتطلب من الأم أن تكون أكثر حرصًا في اختيار الأطعمة والمشروبات التي تتناولها، لأن بعض الأطعمة قد تؤثر على صحة الأم أو الطفل. هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتجنبها أو التقليل منها أثناء الرضاعة، وذلك بسبب تأثيرها المحتمل على حليب الأم أو على الطفل. في هذا المقال، سنستعرض الأطعمة التي يجب على الأم تجنبها أو الحذر منها أثناء فترة الرضاعة.
الأطعمة والمشروبات الممنوعة أثناء الرضاعة الطبيعية
1. الكافيين:
الكافيين هو مادة منبهة توجد في العديد من المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة. على الرغم من أن الكافيين يُمتص بسرعة في الجسم، فإنه يمكن أن ينتقل إلى حليب الأم، وقد يؤثر على الطفل بشكل خاص إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
- التأثير على الطفل: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تهيج الطفل، مما يسبب له صعوبة في النوم أو زيادة في النشاط.
- الكمية المسموح بها: يمكن للأم تناول كميات معتدلة من الكافيين (حوالي 300 ملغ يوميًا، وهو ما يعادل كوبين من القهوة)، ولكن يجب مراقبة تأثيره على الطفل.
2. الكحول:
الكحول من المشروبات التي يجب تجنبها تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية. الكحول ينتقل بسرعة إلى حليب الأم وقد يسبب العديد من المشكلات الصحية للطفل، مثل:
- التأثير على تطور الدماغ: تناول الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الدماغ وتطور الجهاز العصبي لدى الطفل.
- المشاكل الصحية الأخرى: قد يسبب الكحول مشاكل في التنفس، وصعوبة في الرضاعة أو قلة الرغبة في الرضاعة، مما قد يضعف تغذية الطفل.
إذا كانت الأم بحاجة لتناول الكحول، يجب عليها الانتظار لمدة لا تقل عن 2-3 ساعات بعد تناوله قبل الرضاعة، لضمان أن تكون كمية الكحول في حليب الأم منخفضة بما فيه الكفاية.
3. الأطعمة الغنية بالتوابل:
الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار، الكاري، أو الثوم قد تؤثر على طعم حليب الأم. الأطفال في البداية قد يكون لديهم حساسية للنكهات المختلفة في حليب الأم، وهذا قد يؤدي إلى رفض الطفل للرضاعة أو زيادة في التهيج والمغص.
- التأثير على الطفل: قد يسبب تناول الأطعمة الحارة أو ذات النكهة القوية للطفل الإزعاج، وخصوصًا في الأيام الأولى من الرضاعة.
- النصيحة: إذا كنتِ تلاحظين أن طفلك يعاني من اضطرابات هضمية أو رفض للرضاعة بعد تناول الأطعمة الحارة، حاول تقليل هذه الأطعمة.
4. الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق:
الأسماك تحتوي على العديد من الفوائد الغذائية مثل الأحماض الدهنية الأوميغا 3، لكن بعض الأنواع مثل الأسماك الكبيرة (مثل سمك القرش، أبو سيف، والماكريل) قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، وهو معدن ثقيل يمكن أن يكون له تأثيرات سامة على الدماغ والجهاز العصبي للطفل.
- التأثير على الطفل: الزئبق يمكن أن يؤثر على تطور دماغ الطفل وحركته، وبالتالي من الأفضل تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
- النصيحة: يمكن تناول الأسماك ذات المحتوى المنخفض من الزئبق مثل السلمون أو التونة الخفيفة بكميات معتدلة.
5. الأطعمة التي قد تسبب الحساسية:
بعض الأطعمة مثل البيض، المكسرات، السمك، والفول السوداني يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية لدى الأطفال، خصوصًا إذا كان هناك تاريخ عائلي للحساسية. في بعض الحالات، قد تنتقل البروتينات التي تسبب الحساسية إلى حليب الأم.
- التأثير على الطفل: قد يعاني الطفل من أعراض مثل الطفح الجلدي، صعوبة التنفس، أو الإسهال إذا كانت الأم تتناول هذه الأطعمة.
- النصيحة: إذا كان هناك تاريخ عائلي للحساسية أو إذا لاحظت الأم أن الطفل يعاني من ردود فعل بعد الرضاعة، يجب استشارة الطبيب وتجنب تناول هذه الأطعمة.
6. الأطعمة الدهنية والمقلية:
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة، البطاطس المقلية، والأطعمة المصنعة تحتوي على نسب عالية من الدهون التي قد تؤثر على جودة حليب الأم.
- التأثير على الأم: تناول الأطعمة الدهنية بشكل مفرط يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن أو المشاكل الصحية مثل الكولسترول أو السكري.
- التأثير على الطفل: على الرغم من أن الدهون المشبعة ليست ضارة بشكل مباشر، فإن الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون قد يؤدي إلى عدم رضا الطفل أو زيادة في الغازات والمغص.
- النصيحة: يجب على الأم تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والبروتينات الصحية، والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو).
7. الأطعمة التي تسبب الغازات:
بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الغازات والمغص عند الطفل، مثل:
- البروكلي، الكرنب، الفاصوليا، والعدس.
- المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز (مثل الحليب كامل الدسم أو الأطعمة المحتوية على الحليب) قد تسبب الغازات والمغص عند بعض الأطفال الذين يعانون من حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز.
- التأثير على الطفل: إذا كانت الأم تتناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة، يمكن أن تلاحظ زيادة في الغازات أو المغص عند الطفل.
- النصيحة: حاول تقليل تناول الأطعمة المسببة للغازات وراقب رد فعل الطفل.
8. الأطعمة التي تحتوي على سكريات صناعية أو محليات صناعية:
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات صناعية أو محليات صناعية (مثل الأسبرتام أو السوكالوز) قد تحتوي على مواد كيميائية قد تكون ضارة للطفل.
- التأثير على الطفل: من الممكن أن تؤدي هذه المواد إلى ردود فعل تحسسية أو تفاعلات غير مرغوب فيها.
- النصيحة: يُفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على محليات صناعية، والاختيار بدلاً منها على السكريات الطبيعية في الفواكه.
نصائح للأم أثناء الرضاعة الطبيعية:
- تناول طعام متوازن: يجب على الأم تناول طعام صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها، بما في ذلك البروتينات، الفيتامينات، والمعادن.
- مراقبة رد فعل الطفل: من المهم أن تلاحظ الأم أي تغيرات في سلوك طفلها بعد تناول نوع معين من الطعام، مثل زيادة البكاء أو صعوبة النوم.
- الراحة والنوم الكافي: تؤثر التغذية السليمة على قدرة الأم على إنتاج الحليب. الراحة الجيدة والنوم الكافي يساعد في الحفاظ على طاقة الأم.
- استشارة الطبيب: إذا كان لديكِ أي شكوك بشأن تأثير بعض الأطعمة على الطفل أو على الرضاعة بشكل عام، يُنصح باستشارة الطبيب أو مختص في التغذية.
الخاتمة:
أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، ينبغي على الأم أن تكون حريصة في اختيار الأطعمة التي تتناولها، لأن بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤثر على صحة الطفل أو على جودة حليب الأم. يُفضل تجنب الأطعمة المسببة للحساسية، الكافيين، الكحول، والأسماك التي تحتوي على الزئبق، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالدهون أو التوابل القوية. باتباع نظام غذائي متوازن وآمن، يمكن للأم توفير الحليب المغذي والمفيد للطفل دون أي تأثيرات سلبية.
يمكنك متابعتنا على تيك توك لمزيد من المعلومات المرئية، كما يمكنك ايضا متابعتنا على جميع وسائل التواصل الإجتماعي.
