حمض الفوليك قبل الحمل:أهميته وكيفية استخدامه

حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين B9 الذي يُعتبر من الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان بشكل عام، ولكنه يُعد ذو أهمية خاصة للنساء اللواتي يخططن للحمل أو في فترة الحمل المبكرة.

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب. يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا كبيرًا في عملية تكوين خلايا الجسم، بما في ذلك تكوين الحمض النووي (DNA) والـ RNA، ويُساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويعزز صحة الخلايا بشكل عام.

أهمية حمض الفوليك قبل الحمل

1. الوقاية من العيوب الخلقية للأنبوب العصبي
   • من أهم الأسباب التي تجعل تناول حمض الفوليك قبل الحمل ضروريًا هو دوره في الوقاية من العيوب الخلقية في الجنين، وخاصة العيوب المرتبطة بتطور الأنبوب العصبي، مثل الأنيميا السحائية و السبينا بيفيدا. الأنابيب العصبية هي الهياكل التي تتطور لاحقًا إلى الدماغ والحبل الشوكي، وتحدث معظم العيوب في هذه الأنابيب في الأسابيع الأولى من الحمل، قبل أن تعرف المرأة عادة أنها حامل.
2. تعزيز نمو الجنين الصحي
   • يساعد حمض الفوليك في تشكيل الخلايا الجديدة في جسم الأم والجنين، ويُسهم في تكوين الأنسجة والأعضاء في الجنين، وخاصة في الأسابيع الأولى من الحمل. لذا فإن الحصول على مستويات كافية من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يُعد أمرًا أساسيًا لنمو الجنين بشكل صحي.
3. دعم صحة الأم
   • حمض الفوليك يساعد في الوقاية من فقر الدم الذي يمكن أن يؤثر على صحة المرأة الحامل، وذلك عن طريق دعم تكوين خلايا الدم الحمراء.
4. الوقاية من الإجهاض والتشوهات
   • تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل قد يُقلل من مخاطر حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة، كما يُساعد في تقليل احتمال حدوث تشوهات خلقية في بعض الأعضاء الحيوية للجنين.

متى يجب أن تبدأ المرأة بتناول حمض الفوليك؟

• يُنصح بأن تبدأ النساء بتناول حمض الفوليك قبل شهر إلى ثلاثة أشهر من محاولة الحمل. يفضل أن تكون هذه الفترة قبل حدوث الحمل لأن تطور الأنبوب العصبي يحدث في الأسابيع الأولى التي قد لا تكون المرأة على علم بحملها فيها.
• بشكل عام، يوصي الأطباء بجرعة 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل (خصوصًا في الأسابيع الأولى). في حالات معينة، قد يوصي الطبيب بجرعة أكبر، مثل 4,000 ميكروجرام، خاصة إذا كانت المرأة قد تعرضت في حمل سابق لعيوب خلقية مرتبطة بالأنبوب العصبي، أو كانت مصابة بحالة صحية قد تؤثر على امتصاص الفولات مثل فقر الدم الناتج عن نقص الفوليك أو مرض السكري.

أين يوجد حمض الفوليك؟

حمض الفوليك يمكن أن يتم الحصول عليه من مصادر طبيعية ومن مكملات غذائية:

1. المصادر الطبيعية:
   • الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي.
   • الفواكه مثل البرتقال، الموز، والبابايا.
   • البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، والحمص.
   • الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
   • المكسرات مثل اللوز والفستق.
   • اللحوم، وخاصة الكبد، يحتوي على كميات كبيرة من الفولات.
2. المكملات الغذائية:
   • في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على الكميات الكافية من حمض الفوليك من الطعام وحده، لذلك يُوصى بتناول مكملات حمض الفوليك في شكل أقراص يومية أو في الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك.

ما هي الجرعة المثالية من حمض الفوليك قبل الحمل؟

• يُوصى بتناول 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك للأغلب. ولكن في بعض الحالات الخاصة، مثل إذا كان لديك تاريخ عائلي للعيوب الخلقية أو إذا كنتِ مريضة بالسكري أو السمنة، قد يوصي الطبيب بجرعة أعلى تصل إلى 4,000 ميكروجرام يوميًا.

ما هي الجرعة المثالية من حمض الفوليك اثناء الحمل؟

•  400 ميكروجرام عند الاستعداد للحمل.
• 400 ميكروجرام في الثلث الأول من الحمل.
• 600 ميكروجرام بدايةً من الشهر الرابع إلى التاسع.
• 500 ميكروجرام أثناء الرضاعة الطبيعية

هل يمكن أن يكون هناك آثار جانبية لتناول حمض الفوليك؟

عادةً ما يُعتبر حمض الفوليك آمنًا عند تناوله بجرعات معتدلة، ولكن تناول جرعات عالية (أكثر من 1,000 ميكروجرام يوميًا) قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات. من هذه الآثار الجانبية:

• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الانتفاخ.
• تداخل مع امتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل فيتامين B12.

الخلاصة

تعتبر حبوب حمض الفوليك من المكملات الأساسية التي ينبغي على النساء تناولها قبل الحمل، وذلك للحفاظ على صحة الجنين والأم على حد سواء. يُنصح بتناول 400 ميكروجرام يوميًا على الأقل قبل الحمل بثلاثة أشهر، حيث يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في الوقاية من العيوب الخلقية للأجنة وتحقيق حمل صحي. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة الغنية به، ولكنه في كثير من الأحيان يوصى بتناوله في شكل مكمل غذائي لضمان الجرعة المناسبة.

يمكنك متابعتنا على تيك توك لمزيد من المعلومات المرئية، كما يمكنك ايضا متابعتنا على جميع وسائل التواصل الإجتماعي.